바나나 효능, 섭취시 주의사항
건강 관련 블로그를 작성하다보면 효능좋은 과일로
제일 많이 나오는 것이 바로 바나나입니다.
저도 달콤하고 든든한 그 맛에 빠져 자주 즐겨먹곤 하는데요
옛날엔 귀하디 귀했던 과일이었으나 요즘은 어느 마트를 가도
흔히 볼 수 있는 저렴한 열대과일 바나나의 효능에 대해
구체적으로 알아보겠습니다.
1. 심혈관계 질병 예방
풍부한 칼륨 함유로 불필요한 나트륨 배출에 좋고
수축된 혈관 확장을 도와주어 동맥경과나 고혈압 같은 심혈관계 질병 예방에
영향을 줍니다.
2. 장 건강
변비를 개선시켜주는 대표적인 과일이라고 할 수 있는데요
수용성 식이섬유인 팩틴이라는 성분이 풍부하기 때문이라고 하네요
3. 체중 감소
섬유질이 많고 100g 에 93kcal 정도의 저열량으로
포만감을 주어 식욕을 떨어뜨리는
효과로 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 두뇌 산소 공급
앞서 말한 칼륨이 뇌에 산소 공급을 원활히 해주어
뇌를 안정적인 상태로 만들어 주고 스트레스를 줄여줍니다.
또한 이와 같은 효과로 심장박동을 안정화하는데도 도움이 됩니다.
5. 피로해소, 눈 떨림 방지
눈 떨림에 제일 필요하다는 마그네슘이 풍부하게 있어
눈떨림 예방은 물론 풍부하게 들어있는 비타민B 는
피로해소에 도움을 줍니다.
6. 우울증 완화
행복호르몬인 세로토닌의 분비를 돕는 트립토판 이라는 성분 덕에
섭취 후 몇 분 내에 기분을 좋게 만들어 줍니다.
초조하거나 우울할 때, 불안하거나 짜증이 날 때 등
불안정한 감정에 도움을 줍니다.
이 외에도 운동 기능을 향상시키고 정력을 증진시키며
피부미용 및 생리통, 불면증 완화에 또한 효능을 발휘합니다.
바나나에는 지방, 콜레스테롤, 나트륨 등이 거의 들어있지 않으며
섬유질, 칼륨, 비타민류, 마그네슘 등의 무기질이 풍부하게 들어있습니다.
섭취시 주의할 점
1. 공복에 섭취하지 마세요
높은 마그네슘 함량으로 혈관이나 심장 건강에 오히려 무리가 될 수 있으며
위장장애를 일으킬 수 있습니다.
오전보다는 오후가 좋으며, 반드시 식후에 섭취해야 합니다.
2. 완전 후숙되기 전에 드세요
검은 점이 많은 바나나는 당질 함량이 높아 칼로리가 올라가며
오히려 다이어트에 방해가 될 수 있고,
덜 익은 바나나에 팩틴 성분이 제일 많이 들어있습니다.
적당히 익은 바나나로 섭취하시기 바랍니다.
3. 개수 제한
마그네슘, 칼륨 등의 성분으로 많은 양을 섭취시
혈액내 성분 불균형을 초래할 수 있습니다.
특히 신장 기능이 약하신 분들이나 냉 체질의 분들은
섭취 개수를 제한하여 드셔야 하겠습니다.
4. 보관 시 주의사항
바나나는 열대과일인 특징으로 냉장고가 아닌
실온에서 보관하는 것이 좋습니다.
바나나가 접촉하는 면이 많지 않도록 바닥에 놓기보다는
행거에 걸어놓는 것이 좋습니다.