교대근무 수면 팁

교대근무 수면 팁

 

 

저는 생산직 2교대형 근무형태로 회사를 재직 중입니다.

교대 근무 2년차지만 생전 처음 해보는 교대 근무에

혼이 쏙 빠져 사경을 헤매다 교대 근무의 수면에 대한

글들을 찾아보게 되었지요

 

 

 

 

야간 근무 시 생기는 신체변화

 

1. 자율 신경 이상으로 인한 변화

잠을 못잘 때 생기는 교감신경의 항진으로

소화력, 식욕 감소, 긴장이나 불안감 등의 증상이 나타나며

이러한 증상이 오래되면 반대로

의욕저하, 무기력감, 우울감 등이 나타나기도 합니다.

 

 

2. 혈당 조절의 이상

당뇨가 생길 확률이 높아집니다.

 

 

 

 

3. 호르몬 계통의 변화

갑상선 호르몬 질환이 대표적이며,

여성/남성 호르몬 부족의 문제가 발생하기도 합니다.

 

4. 심혈관 계통의 이상

부정맥, 고혈압, 콜레스테롤 등 심장 및 혈관 계통의

질병이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 만성피로

가장 흔한 증상으로

자도자도 끝없이 피곤한 만성피로가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

그렇다면 이런 피해들을 최대한 줄이기 위해

수면의 질이 중요할텐데요

교대근무자를 위한 양질의 수면 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 격한 운동 안되요

수면 부족으로 충분한 휴식을 취하지 못한 심장에

무리가 갈 수 있어 격한 근력운동이나 움직임 등은 피해주고

가벼운 산책 등의 간단한 운동이 좋습니다.

 

 

2. 몰아서 자기

쉬는날 그동안 못잤던 잠을 한꺼번에 자는건데요

규칙적인 수면을 방해하기 때문에 좋은 방법은 아니지만

지나치게 쌓인 피로를 풀기에는 최대한 잠을 자면서

못잔 잠을 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 토막잠

중간중간 조금씩 자는 쪽잠이라고 하는 토막잠을

틈나는대로 자주면서 피로를 조금씩이라도 풀어주는 게 좋습니다.

근무중 토막잠이라도 잘 수 없는 여건이라면 

눈을 감고 잠깐의 휴식이라도 취해주는 것도

하나의 방법이라고 합니다.

 

 

 

 

4. 낮에 햇빛 보지 않기

잠자는 낮시간에는 암막 커튼 등을 이용해

최대한 빛을 가려주고 내 몸이 낮 시간이라고 인식하지 않게

하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

5. 근무 중 커피 많이 마시지 않기

성인 기준 일일 카페인 섭취권고량은 400mg 이하입니다.

근무 중 너무 많은 양의 카페인을 섭취하지 않도록 합니다.

 

잠이 들더라도 중간에 깊은 잠을 자지 못하고 깨는

 

경우가 생깁니다.

 

 

 

이상 교대근무의 수면에 대해 알아보았습니다.

모든 교대 근무자들 존경하며 오늘도 화이팅입니다!