혈당 낮추는 법 지금부터 습관들이세요

혈당 낮추는 법 지금부터 습관들이세요

 

 

최소 8시간 이상 공복을 유지한 상태로

당 수치 126mg/dL 이상,

식후 2시간 후 기준 200mg/dL 이상일 때

당뇨라고 진단할 수 있는데

공복혈당의 100~125 mg/dL 사이일 때

식후 2시간 후 기준 140~199 mg/dL 사이일 때도

마냥 안심할 수만은 없는 단계입니다.

 

 

 

 

 

 

특히나 요즘같이 먹을 게 넘쳐나는 시대에서는

중,장년부터 청년세대까지 무시할 수 없는 것이 당뇨입니다.

인슐린이라는 당 조절 호르몬이 제 기능을 하지 못해

생기는 병으로

당뇨가 무서운 진짜 이유는 다양한 합병증을

불러일으키기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

다뇨, 다식, 시야 흐려짐, 피로감,

원인 모를 체중감소, 마비, 피부 가려움증 등의

증상으로 나타나며 이중 몇가지가 겹쳐져 발현된다면

혈당체크를 필히 해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

가장 좋은 예방법은 증상이 나타나기 전

생활속에서 실천할 수 있는 방법을 찾아

혈당이 오르지 않도록 주의하는 게

제일 좋은 방법이겠죠

혈당 낮추는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 충분한 수면

잠이 부족하면 지방산이 늘어나며

호르몬에도 영향을 미쳐

인슐린 분비가 원활하지 않을 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 적당한 수분 섭취

수분을 적당량 섭취하여 체내의 노폐물을

밖으로 배출해주어 포도당의 배출도 도와줍니다.

 

 

 

 

3. 운동

당뇨 유발 요인 중 하나가 비만인만큼

운동을 통해 체중조절이 꼭 필요합니다.

특히 허벅지 근육은 혈당을 조절해주는

꼭 필요한 근육으로 당수치 조절에

도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

4. 규칙적인 식사

공복을 오래 유지한 상태에서

음식을 한꺼번에 섭취하는 일은

혈당수치를 급격히 올리는 일입니다.

한식 위주의 건강한 식단으로

본인의 생활패턴에 맞는 

규칙적인 식사를 해야합니다.

 

5. 식이조절

여러 영양소들 중 혈당수치를 가장 많이

올리는 영양소는 단연 탄수화물입니다.

꼭 필요한 3대 영양소 중 하나이지만

많은 양의 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는

원인이 되므로 규칙적인 식사시간에

적당한 양의 탄수화물을 조절하여 먹어야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 식후 자세 고치기

식후 30분~1시간 사이 혈당이 상승하기 시작하여

식후 누워있거나 바로 앉아있는 습관을 억제하고

3분 걷기, 스쿼트 30초 하기 등의 짧은 자세로도

혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있다고 하니

식후의 자세를 고치는 습관을 들이도록 합니다.


위의 혈당 낮추는 법 외에 혈당을 낮출 수 있는 음식도

알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 돼지감자

천연 인슐린 이라고 불리는 이눌린 성분이 

풍부하게 들어있는 식품으로 일반감자의 75배 더

함유하고 있으며 혈당 관리에 아주 좋은 식재료입니다.

 

 

 

 

 

2. 우엉

돼지감자와 같은 이눌린 성분이 많이 들어있는 식품이며

우엉에 들어있는 사포닌이라는 성분은 면역력을 강화시키며

세포 노화를 막아주는 효능까지 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

3. 여주

여주에는 천연 인슐린이라고 불리는 카라틴 성분이 풍부하며

췌장의 베타세포를 활성화 시키고, 인슐린 분비를 원활하게

촉진시켜줌으로서 공복혈당 수치에 효과를 나타냅니다.

 

4. 통곡물

도정의 과정을 거치지않은 통곡물은

섬유질, 비타민b, 단백질 등이 도정과정을 거친 곡물보다

풍부하여 혈당관리에 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

 

5. 양파

알리신, 퀘르세틴 이라는 성분이 풍부하게 들어있는

양파는 혈관 청소의 효과 및 항염효과를 가지고 있으며

크롬 이라는 성분은 당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있으며

인슐린 작용을 촉진시켜줍니다.