생리전증후군 증상 및 완화방법에 대해

생리전증후군 증상 및 완화방법에 대해

 

 

 

 

생리전증후군이란 월경과 관련된 장애로

신체적이나 정서적으로 일상생활에 지장을 줄 정도의

여러가지 증후군들이 월경 2~10일 전 나타났다가

월경 시작 후에 없어지는 증후군입니다.

 

월경이 가까워지며 생기는 주기적이고 반복적인 증후군으로

월경이 끝나지 않은 여성의 25~50% 가 경험하고 있습니다.

 

 

 

 

생리전증후군의 원인은 아직 명확하게 밝혀진 바가 없으나

미네랄이나 비타민 등이 부족한 여성에게 발생하거나

월경주기의 호르몬 변화에 따라 나타난다고 알려져 있으며

특히 다낭성난소증후군이 있는 여성들에게

심하게 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

신체적인 증상과 정신적인 증상으로 나눠볼 수 있는데요

두통, 유방, 골반, 허리 등의 통증, 근육통, 극심한 피로감

체중 증가 등의 신체적인 증상과

 

 

 

 

 

식욕의 변화, 우울감, 불안감, 기억력 및 집중력 감퇴, 

심하게는 파괴적, 공격적인 성향이 나타나기도 합니다.

 

이러한 증상들을 완화하기 위한 방법으로는,

 

 

 

 

 

1. 영양제 섭취

마그네슘, 비타민 B 군, 미네랄 등의 부족한 영양제를

섭취합니다.

실제로도 꾸준한 영양제 섭취로 증상완화가 되는

사례들이 있다고 합니다.

 

 

 

 

2. 카페인 섭취 줄이기

이뇨작용이 심한 카페인은 근육의 수축을 일으켜

근육통, 두통, 등 증상의 심화를 야기합니다.

카페인이 많은 음료대신 순환에 좋은 따뜻한 차를 섭취합니다.

 

 

 

 

3. 명상 및 스트레칭

감정적으로 증상이 발현될 때 조금이라도

짜증이 나게 하는 요인들을 피하여,

나의 기분을 좋게 할 수 있는 것들을 보고 듣는 것이 좋으며

그럴 수 없는 환경이라면 잠시 잠깐의 짬을 내어

명상 및 스트레칭으로 몸을 릴렉스 해봅니다.

 

 

 

 

4. 주기에 대한 관찰

증상이 나타나는 시점부터 어떤 증상이 어떻게

일어나는지를 관찰하는 일기를 써보는 것도 도움이 됩니다.

생리전증후군도 질병이기 때문에

내가 먼저 나에대한 증상을 정확히 알고 있어야

치료가 쉬워지기 때문입니다.

 

 

 

5. 유기농 생리대 사용

현재 시중에 유통되는 생리대에는 고분자흡수체, 휘발성유기화합물 등의

화학물질이 많이 들어가있어 체내에 환경호르몬을

다량 분비하고 이러한 물질들이 여성호르몬과 내분비계 기능을

교란시켜 생리전증후군을 유발하기 때문에 일회용생리대가 아닌

천이나 면으로 만든 생리대의 사용이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 병원 진료

생리전 이니까 이러한 증상들은 당연한거지 라는 생각을

버리고 일상생활에 지장을 줄 만큼의 증상들이라면

신체적이든 정신적이든 전문의의 치료를 받아야합니다.