코골이 원인을 알고 고치는법 파악하기!

코골이 원인을 알고 고치는법 파악하기!

 

제가 요즘들어 아침에 일어날 때 목이 아프다 했더니

가족들 말로는 코고는게 거의 아빠수준이라고..;;

어떻게 해야되나 충격을 받고 원인도 찾아보고

고치는법도 찾아보았어요

 

 

 

원인

 

1. 일자목

일반적인 목 뼈의 형태는 C자이지만 일자목인 사람들은

쭉 뻗어있는 1자의 형태를 하고있으며,

이러한 일자목의 사람들은 비교적 기도가 좁은 편입니다.

코골이의 빈도수가 잦을수록, 소리가 심할수록

목디스크의 정도가 심하다는 것을 의미하기도 합니다.

 

 

 

2. 비만

몸무게가 증가하면서 상기도 안쪽이 좁아지고

거북목이거나 특히 목 길이가 짧을 때 심하게 발생할 수 있습니다.

체중조절을 하게 되면 좁았던 상기도 안쪽이 다시

넓어질 수 있고 이로인해 코골이가 완화될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 코와 관련된 질환

보통 비염 환자들에게 제일 많이 발생하며

비염으로 코 속이 좁아지며 혀 부위가 붓거나

기도가 좁아지고, 목젖이 늘어나며 코골이가 발생됩니다.

 

 

 

 

 

 

비염 환자들에게 취약기인 환절기나 건조하고 추운 겨울철에

기관지가 붓거나 코 점막이 건조해지며 심해질 수 있고

가습기 사용, 수시로 물 마시기 등 생활 습관을 통해

어느 정도 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 음주

알코올이 체내로 흡수되며 혈관을 확장시키고 혈행을 빠르게 하는데

이는 평소 코골이를 하지 않던 사람도 코골이를 하게 만들기도 합니다.

 

 

 

 

 

저처럼 가족들이나 함께사는 동거인이 있다면

코를 고는지 여부에 대해 종종 들을 수 있을텐데

혼자 사는 분들의 경우에는 그걸 아는게 쉽지 않죠

코골이 증상들은 아래와 같습니다.

 

 

 

 

 

1. 제대로 못 잔 느낌이 들 때

2. 제대로 숨을 못 쉰 느낌이 들 때

3. 자기 전의 자세와 일어나서 자세가 아주 다를 때

 

 

 

 

4. 밤에 자주 깰 때

5. 밤에도 코막힘이 심해 제대로 자지 못할 때

6. 자고 일어나서 목이 아플 때

 

그렇다면 이러한 코골이를 완화시킬 수 있는

방법은 어떤게 있을까요

 

1. 옆으로 자기

턱을 들어올리고 자는 경우가 많은데

옆으로 누웠을 때 이와같은 자세를 고쳐 코골이가 완화됩니다.

 

 

2. 야식먹지 않기

야식을 먹는 경우는 소화가 되기 전에 잠자리에 드는 경우가 많으므로

위에 찬 음식이 폐를 압박하여 숨쉬기가 불편해지고

숙면을 이루기도 힘들어집니다.

 

 

 

 

 

3. 다이어트

살이 찌면서 코 내부의 기도가 좁아지며 이를 막는다고 하였는데요

살을 빼게 되면 코 내부의 기도가 다시 넓어져

코골이도 완화됩니다.

살을 빼는 것만으로도 코골이는 치료없이 많이 완화될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 절주

음주 시 알코올이 혈관을 빠르게 확장시키고

혈행을 빠르게 하기 때문에 소량의 술이어도

코골이가 심할 때는 절주하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 유제품 섭취 줄이기

유제품은 구강 내 끈적끈적한 점액질을 생성하게 되어

코골이를 유발할 수 있어 자기 전 아이스크림, 발효유, 우유 등의

유제품은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

6. 온찜질

수건에 온수를 묻혀 전자레인지에 50초 정도 돌려

이 스팀타월을 잠자기 30분 전 코부분에 찜질을 해줍니다.

따뜻한 습기가 코 내부의 붓기를 완화시키며

코 내부의 수축된 기도를 이완 시킵니다.